授乳ママ・産後ママの食事Q&A

Q:昼食はコンビニエンスストアのおにぎりなどでもいいの?

A:バタバタと忙しい育児中ですから、ママの昼食に、コンビニエンスストアのおにぎりは手軽で便利です。しかし、栄養バランスとエネルギー、腸内環境の面から考えると、あまりおすすめできません。毎日の習慣にするのはやめたほうがいいでしょう。やむをえずコンビニ食ですませる場合は、おにぎりだけでなく、プラス1~2品を。野菜ジュース、バナナ、納豆、ゆで卵など、ビタミンやミネラルが摂れる食品、なるべく加工されていない食品を加えることがポイントです。

Q:同じ栄養素なら低エネルギーの食材を選ぶのが産後の健康のためにいい?

A:産後太りを避けたいという気持ちはわかりますが、低エネルギーのものを選ぶことを第一にしていると、必要な栄養素が摂れなかったり、どこかで食欲が暴走してドカ食いに走ったりと、かえって体重戻しをむずかしくするケースが少なくありません。規則正しくバランスのいい食事という大枠からはずれないようにして、あせらずの体を回復させましょう。

Q:必要な栄養素はサプリメントで補ってもいいですか?

A:産後すぐは、貧血対策など母体の回復のためにサプリメントが必要な場合があります。医師に処方されたものは、指示どおりに摂るようにしましょう。ただ、個人の判断でサプリメントだけに頼るのは避けましょう。